Le score de sommeil sur l’Apple Watch est une note sur 100, et le guide d’assistance d’Apple montre exactement comment il est composé : 50 points pour la durée du sommeil, 30 pour la régularité du coucher et 20 pour les interruptions. La charge d’entraînement est un type de mesure différent, une comparaison des 7 derniers jours d’entraînement avec les 28 précédents, exprimée sur une échelle à cinq niveaux allant de bien inférieure à bien supérieure.
Ces deux mesures alimentent le nouveau score de préparation sur les Apple Watch Series 12 et Ultra 4, si bien qu’il est utile de savoir ce que chacune récompense. Les valeurs en points, les classifications et les étapes de consultation ci-dessous proviennent des guides d’assistance actuels d’Apple consacrés au score de sommeil et à la charge d’entraînement, rédigés pour watchOS 26. Les Series 12 et watchOS 27 conservent les deux fonctions, et le communiqué de presse d’Apple mentionne la répartition des phases de sommeil comme un nouveau facteur de sommeil, si bien que la ventilation pourrait légèrement évoluer après le 14 septembre.
Comment les 100 points du score de sommeil sont répartis
Le guide d’Apple décompose le score en trois parties et attribue un plafond à chacune. La durée vaut à elle seule la moitié du score, ce qui explique pourquoi une nuit courte fait chuter le chiffre plus vite qu’une nuit agitée.
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| Composant | Points | Ce que mesure Apple |
|---|---|---|
| Durée du sommeil | 50 | Combien de temps vous avez dormi |
| Régularité du coucher | 30 | L’heure à laquelle vous vous êtes endormi, par rapport aux 13 dernières nuits |
| Interruptions | 20 | La fréquence à laquelle vous vous êtes réveillé pendant la nuit |
| Total | 100 | Classé de Très faible à Très élevé |
Les classifications sont des plages fixes : Très faible va de 0 à 40, Faible de 41 à 60, OK de 61 à 80, Élevé de 81 à 95 et Très élevé de 96 et plus. La régularité du coucher s’appuie sur une fenêtre de 13 nuits, de sorte qu’une seule nuit tardive a moins d’impact qu’une semaine de nuits tardives.
Le communiqué de presse d’Apple sur la Series 12 décrit le même score comme analysant la durée, la régularité du coucher, la fréquence des réveils et la répartition des phases de sommeil. Apple n’a pas publié le nombre de points, le cas échéant, attribué au facteur des phases de sommeil.
Comment consulter votre score de sommeil
- Portez la montre au lit après avoir configuré le suivi du sommeil dans l’app Apple Watch ou dans l’app Santé.
- À votre réveil, ouvrez l’app Sommeil sur la montre. Le guide d’Apple indique que le score et sa classification y apparaissent.
- Sur l’iPhone, ouvrez Santé, touchez Explorer, puis Sommeil, pour voir le score avec les phases de la nuit et la tendance sur 13 nuits.
Les Signes vitaux reposent sur les mêmes données nocturnes. Le guide d’Apple indique qu’une notification n’arrive que lorsque au moins deux paramètres, comme la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire, la température du poignet ou l’oxygène sanguin, sortent de votre plage habituelle. Sur la Series 12, le système de détection de santé ajoute la VFC de récupération à ces mesures nocturnes.
Comment la charge d’entraînement compare 7 jours à 28
Le guide d’Apple définit la charge d’entraînement comme une comparaison de l’intensité et de la durée de vos séances d’entraînement au cours des 7 derniers jours avec ce que vous avez fait au cours des 28 jours précédents. Le résultat n’est pas un chiffre, mais une position sur une échelle à cinq niveaux.
- Bien inférieure : vous avez fait beaucoup moins que votre norme récente.
- Inférieure : un peu moins que les quatre semaines précédentes.
- Équilibrée : cette semaine correspond à la référence des 28 jours.
- Supérieure : plus que d’habitude, la zone où les gains de forme et la fatigue s’accumulent tous deux.
- Bien supérieure : beaucoup plus que d’habitude, ce que le guide d’Apple qualifie de changement de palier.
L’intensité provient d’une note d’effort pour chaque entraînement. Selon le guide d’Apple, vous pouvez modifier cette note dans le résumé de l’entraînement si la montre a attribué à une séance une note plus élevée ou plus faible que la sensation ressentie, et vous pouvez filtrer la vue par type d’entraînement.
Comment vérifier la charge d’entraînement sur la montre
- Ouvrez l’app Activité sur votre Apple Watch.
- Touchez le bouton Charge d’entraînement.
- Tournez la Digital Crown pour parcourir les vues 7 jours et 28 jours.
- Touchez un entraînement pour voir sa note d’effort, puis ajustez-la dans le résumé si nécessaire.
L’Apple Watch Ultra 4 affiche la même vue et ajoute un mode Max Extended Workout pour les courses longues, un contexte dans lequel un relevé soudain « bien au-dessus » est le plus susceptible d’apparaître.
Si un score semble incorrect ou est manquant
- Absence de score de sommeil : la montre n’a pas été portée ou le suivi du sommeil est désactivé. Configurez-le dans l’app Santé et portez la montre pendant la nuit.
- Les points de régularité restent bas malgré des heures de coucher régulières : la fenêtre d’Apple est de 13 nuits, il faut donc près de deux semaines de routine pour les reconstituer.
- La charge d’entraînement affiche un état équilibré après une semaine difficile : vérifiez les notes d’effort dans chaque résumé d’entraînement. Une séance enregistrée comme facile fait baisser la charge.
- La charge passe soudainement à « bien au-dessus » après un seul entraînement : une longue séance comparée à une référence légère sur 28 jours peut provoquer ce résultat. L’échelle d’Apple est relative à votre propre historique.
- La fonction Readiness ne concorde pas avec le score de sommeil : Readiness tient également compte de l’activité récente, de la charge d’entraînement et des signes vitaux, selon l’annonce de la Series 12 d’Apple.
Les Series 12 et Ultra 4 arrivent en magasin le vendredi 18 septembre, et watchOS 27 arrive sur les Series 9 et les modèles ultérieurs le 14 septembre.
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