Il punteggio del sonno su Apple Watch è un numero espresso su una scala da 0 a 100 e la guida di supporto Apple mostra esattamente come viene calcolato: 50 punti per la durata del sonno, 30 per la regolarità dell’ora in cui vai a letto e 20 per le interruzioni. Il carico di allenamento è un tipo di misura diverso: confronta gli allenamenti degli ultimi 7 giorni con quelli dei 28 giorni precedenti ed è espresso su una scala a cinque livelli, da ben al di sotto a ben al di sopra.
Entrambi alimentano il nuovo punteggio Readiness su Apple Watch Series 12 e Ultra 4, quindi è utile sapere che cosa premia ciascuno. I valori in punti, le classificazioni e i passaggi per visualizzarli riportati di seguito provengono dalle attuali guide di supporto Apple dedicate al punteggio del sonno e al carico di allenamento, scritte per watchOS 26. Series 12 e watchOS 27 mantengono entrambe le funzioni e il comunicato stampa di Apple indica la tempistica delle fasi del sonno come un nuovo fattore relativo al sonno, quindi la ripartizione potrebbe cambiare leggermente dopo il 14 settembre.
Come vengono suddivisi i 100 punti del punteggio del sonno
La guida Apple suddivide il punteggio in tre parti e assegna a ciascuna un tetto massimo. La durata vale da sola metà del punteggio, ed è per questo che una notte breve fa scendere il numero più rapidamente di una notte agitata.
Don’t miss the best of The Mac Observer
Set us as a preferred source and our Apple reporting ranks higher in your Google Search results and Discover feed — one tap, no account changes.
| Componente | Punti | Che cosa misura Apple |
|---|---|---|
| Durata del sonno | 50 | Per quanto tempo hai dormito |
| Regolarità dell’ora in cui vai a letto | 30 | Quando ti sei addormentato, rispetto alle ultime 13 notti |
| Interruzioni | 20 | Quante volte ti sei svegliato durante la notte |
| Totale | 100 | Classificato da Molto basso a Molto alto |
Le classificazioni sono fasce fisse: Molto basso va da 0 a 40, Basso da 41 a 60, OK da 61 a 80, Alto da 81 a 95 e Molto alto da 96 in su. La regolarità dell’ora in cui vai a letto prende in esame una finestra di 13 notti, quindi una singola notte in ritardo incide meno di una settimana di notti in ritardo.
Il comunicato stampa di Apple su Series 12 descrive lo stesso punteggio come un’analisi di durata, regolarità dell’ora in cui vai a letto, frequenza dei risvegli e tempistica delle fasi del sonno. Apple non ha reso noti gli eventuali punti assegnati al fattore relativo alle fasi del sonno.
Come vedere il punteggio del sonno
- Indossa l’orologio a letto dopo aver configurato il monitoraggio del sonno nell’app Apple Watch o nell’app Salute.
- Dopo il risveglio, apri l’app Sonno sull’orologio. La guida Apple indica che qui vengono mostrati il punteggio e la relativa classificazione.
- Su iPhone, apri l’app Salute, tocca Sfoglia e poi Sonno per vedere il punteggio insieme alle fasi della notte e all’andamento delle ultime 13 notti.
L’app Vitals si basa sugli stessi dati notturni. La guida Apple spiega che una notifica arriva solo quando almeno due parametri, come frequenza cardiaca, frequenza respiratoria, temperatura al polso o ossigeno nel sangue, escono dal tuo intervallo tipico. Su Series 12, Health Sensing System aggiunge l’HRV di recupero a queste letture notturne.
Come il carico di allenamento confronta 7 giorni con 28
La guida Apple definisce il carico di allenamento come il confronto tra l’intensità e la durata dei tuoi allenamenti negli ultimi 7 giorni e quanto hai fatto nei 28 giorni precedenti. Il risultato non è un numero, ma una posizione su una scala a cinque livelli.
- Ben al di sotto: hai fatto molto meno rispetto alla tua norma recente.
- Al di sotto: un po’ meno rispetto alle quattro settimane precedenti.
- Equilibrato: questa settimana è in linea con il riferimento di 28 giorni.
- Al di sopra: più del solito, la zona in cui aumentano sia i miglioramenti della forma fisica sia l’affaticamento.
- Ben al di sopra: molto più del solito, che la guida Apple segnala come un cambiamento netto.
L’intensità deriva da una valutazione dello sforzo per ogni allenamento. La guida di Apple afferma che puoi modificare tale valutazione nel riepilogo dell’allenamento se l’orologio ha valutato una sessione come più dura o più facile di quanto ti sia sembrata, e puoi filtrare la visualizzazione per tipo di allenamento.
Come controllare il carico di allenamento sull’orologio
- Apri l’app Attività sul tuo Apple Watch.
- Tocca il pulsante Carico di allenamento.
- Ruota la Digital Crown per scorrere la visualizzazione a 7 giorni e a 28 giorni.
- Tocca un allenamento per vedere la valutazione dello sforzo e regolala nel riepilogo, se necessario.
L’Apple Watch Ultra 4 mostra la stessa visualizzazione e aggiunge una modalità Max Extended Workout per le gare lunghe, che è il contesto in cui è più probabile che compaia una lettura improvvisa di molto al di sopra.
Se un punteggio sembra sbagliato o manca
- Nessun punteggio del sonno: l’orologio non è stato indossato oppure il monitoraggio del sonno è disattivato. Configuralo nell’app Salute e indossa l’orologio tutta la notte.
- I punti di coerenza restano bassi nonostante orari di sonno regolari: la finestra di Apple è di 13 notti, quindi servono quasi due settimane di routine per ricostruirli.
- Il carico di allenamento risulta bilanciato dopo una settimana intensa: controlla le valutazioni dello sforzo nel riepilogo di ogni allenamento. Una sessione registrata come facile abbassa il carico.
- Il carico sale a molto al di sopra dopo un solo allenamento: una sessione lunga rispetto a una base di 28 giorni leggera può farlo. La scala di Apple è relativa alla tua storia personale.
- La prontezza non coincide con il punteggio del sonno: la prontezza considera anche attività recente, carico di allenamento e parametri vitali, secondo il comunicato di Apple per Series 12.
Series 12 e Ultra 4 arrivano nei negozi venerdì 18 settembre e watchOS 27 arriva per Series 9 e modelli successivi il 14 settembre.
Discussion