Apple Watchの睡眠スコアは100点満点の数字で、Appleのサポートガイドにはその内訳が正確に示されています。睡眠時間が50点、就寝時刻の一貫性が30点、睡眠の中断が20点です。トレーニング負荷は別種の指標で、過去7日間のワークアウトをそれ以前の28日間と比較し、「大幅に下回る」から「大幅に上回る」までの5段階で表されます。
これらはどちらもApple Watch Series 12とUltra 4の新しいレディネススコアに反映されるため、それぞれが何を評価するのかを知っておく価値があります。以下に示す点数、分類、確認手順は、Appleの現行の「睡眠スコア」および「トレーニング負荷」サポートガイド（watchOS 26向け）に基づいています。Series 12とwatchOS 27でも両機能は維持されており、Appleのプレスリリースでは睡眠ステージのタイミングが新しい睡眠要素として挙げられているため、9月14日以降は内訳が多少変わる可能性があります。
100点満点の睡眠スコアの内訳
Appleのガイドでは、スコアを3つの要素に分け、それぞれに上限を設けています。睡眠時間はそれだけでスコアの半分を占めるため、眠りの浅い夜よりも短い夜のほうが数値は早く下がります。
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| 項目 | 点数 | Appleが測定する内容 |
|---|---|---|
| 睡眠時間 | 50 | 睡眠した時間の長さ |
| 就寝時刻の一貫性 | 30 | 過去13夜と比較した入眠時刻 |
| 睡眠の中断 | 20 | 夜中に目が覚めた回数 |
| 合計 | 100 | 「非常に低い」から「非常に高い」までに分類 |
分類は固定の範囲です。「非常に低い」は0〜40、「低い」は41〜60、「OK」は61〜80、「高い」は81〜95、「非常に高い」は96以上です。就寝時刻の一貫性は13夜の期間で判定されるため、1回の遅い夜よりも、それが1週間続くほうがスコアを下げます。
AppleのSeries 12プレスリリースでは、同じスコアについて、睡眠時間、就寝時刻の一貫性、覚醒回数、睡眠ステージのタイミングを分析すると説明されています。睡眠ステージの要素に何点が割り当てられるのか（もし割り当てられるとして）は、Appleから公表されていません。
睡眠スコアを確認する方法
- Apple Watchアプリまたはヘルスケアアプリで睡眠トラッキングを設定し、時計を着けて就寝します。
- 起床後、時計で睡眠アプリを開きます。Appleのガイドによると、スコアとその分類がそこに表示されます。
- iPhoneでは、ヘルスケアを開き、「ブラウズ」をタップしてから「睡眠」をタップすると、その夜の睡眠ステージや13夜の推移とともにスコアを確認できます。
バイタルは同じ夜間データから算出されます。Appleのガイドによると、心拍数、呼吸数、手首皮膚温、血中酸素などの指標のうち少なくとも2つが通常の範囲を外れた場合にのみ通知が届きます。Series 12では、ヘルスセンシングシステムにより、これらの夜間測定値に回復HRVが追加されます。
トレーニング負荷が7日間と28日間を比較する仕組み
Appleのガイドでは、トレーニング負荷は、過去7日間のワークアウトの強度と時間を、その前の28日間と比較したものと定義されています。出力は数値ではなく、5段階のスケール上の位置で示されます。
- 大幅に下回る: 最近の基準を大きく下回っている。
- 下回る: 過去4週間よりやや少ない。
- バランス: 今週が28日間のベースラインと一致している。
- 上回る: 通常より多く、フィットネスの向上と疲労の両方が高まるゾーン。
- 大幅に上回る: 通常よりはるかに多く、Appleのガイドでは段階的な変化として示される。
強度は、各ワークアウトのエフォート評価から算出されます。Appleのガイドでは、ウォッチがセッションを実際の体感よりきつく、または軽く採点した場合は、ワークアウトの概要でその評価を編集でき、表示をワークアウトの種類で絞り込むこともできます。
ウォッチでトレーニング負荷を確認する方法
- Apple WatchでアクティビティAppを開きます。
- 「Workload」ボタンをタップします。
- デジタルクラウンを回して、7日間表示と28日間表示を切り替えます。
- ワークアウトをタップしてエフォート評価を確認し、必要に応じて概要で調整します。
Apple Watch Ultra 4では同じ表示に加えて、長時間のレース向けにMax Extended Workoutモードが追加されています。急に「well above」と表示される可能性が最も高いのはこのモードです。
スコアが間違っている、または表示されない場合
- 睡眠スコアが表示されない場合：ウォッチを着用していなかったか、睡眠トラッキングがオフになっています。ヘルスケアAppで設定し、夜間はウォッチを着用してください。
- 就寝時刻が規則的でもConsistencyポイントが低いままの場合：Appleの集計期間は13泊なので、数値を回復するにはほぼ2週間の習慣が必要です。
- ハードな1週間の後にトレーニング負荷が「balanced」と表示される場合：各ワークアウトの概要でエフォート評価を確認してください。「easy」で記録されたセッションが負荷を引き下げます。
- 1回のワークアウト後に負荷が「well above」に跳ね上がる場合：28日間のベースラインが軽い中で長時間のセッションを行うと、そうなります。Appleのスケールは自分自身の履歴との比較で決まります。
- レディネスが睡眠スコアと一致しない場合：AppleのSeries 12発表によると、レディネスは最近のアクティビティ、トレーニング負荷、バイタルも考慮します。
Series 12とUltra 4は9月18日（金）に店頭に並び、watchOS 27は9月14日にSeries 9以降向けに提供されます。
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