Apple Watch: Schlafwertung und Trainingsbelastung erklärt – So funktionieren die Punkte

Der Schlafwert der Apple Watch ist eine Zahl zwischen 0 und 100, und Apples Support-Leitfaden zeigt genau, wie er sich zusammensetzt: 50 Punkte für die Schlafdauer, 30 für die Schlafenszeit-Konsistenz und 20 für Unterbrechungen. Die Trainingsbelastung ist eine andere Art von Messwert – ein Vergleich der Trainingseinheiten der letzten 7 Tage mit den vorangegangenen 28 Tagen, ausgedrückt auf einer fünfstufigen Skala von „weit unter“ bis „weit über“.

Beide fließen in den neuen Bereitschaftswert der Apple Watch Series 12 und Ultra 4 ein; daher ist es hilfreich zu wissen, was jede Größe belohnt. Die im Folgenden genannten Punktwerte, Einstufungen und Anzeigeschritte stammen aus Apples aktuellen Support-Leitfäden zu Schlafwert und Trainingsbelastung, die für watchOS 26 verfasst sind. Die Series 12 und watchOS 27 behalten beide Funktionen bei, und in Apples Pressemitteilung wird das Schlafphasen-Timing als neuer Schlaffaktor genannt, sodass sich die Aufschlüsselung nach dem 14. September leicht verschieben kann.

Wie die 100 Schlafwert-Punkte aufgeteilt werden

Apples Leitfaden unterteilt den Wert in drei Bereiche und gibt jedem eine Obergrenze. Die Dauer allein macht die Hälfte des Wertes aus, weshalb eine kurze Nacht die Zahl schneller nach unten zieht als eine unruhige.

Die Einstufungen sind feste Bereiche: „Sehr niedrig“ reicht von 0 bis 40, „Niedrig“ von 41 bis 60, „OK“ von 61 bis 80, „Hoch“ von 81 bis 95 und „Sehr hoch“ ab 96. Die Schlafenszeit-Konsistenz betrachtet ein 13-Nächte-Fenster, daher wirkt sich eine späte Nacht weniger stark aus als eine ganze Woche davon.

Apples Pressemitteilung zur Series 12 beschreibt denselben Wert als Analyse von Dauer, Schlafenszeit-Konsistenz, Aufwachhäufigkeit und Schlafphasen-Timing. Apple hat nicht veröffentlicht, wie viele Punkte – falls überhaupt – der Schlafphasen-Faktor erhält.

So sehen Sie Ihren Schlafwert

1. Tragen Sie die Uhr nachts, nachdem Sie die Schlafaufzeichnung in der Apple Watch-App oder der Health-App eingerichtet haben.
2. Öffnen Sie nach dem Aufwachen die Schlaf-App auf der Uhr. Laut Apples Leitfaden werden der Wert und seine Einstufung dort angezeigt.
3. Öffnen Sie auf dem iPhone die Health-App, tippen Sie auf „Entdecken“ und dann auf „Schlaf“, um den Wert zusammen mit den Schlafphasen der Nacht und dem 13-Nächte-Trend zu sehen.

Die Vitalwerte-App basiert auf denselben Nachtdaten. Laut Apples Leitfaden erscheint eine Mitteilung nur, wenn mindestens zwei Messwerte – etwa Herzfrequenz, Atemfrequenz, Handgelenkstemperatur oder Blutsauerstoff – außerhalb Ihres typischen Bereichs liegen. Bei der Series 12 ergänzt das Health Sensing System diese nächtlichen Messwerte um die Erholungs-HRV.

Wie die Trainingsbelastung 7 Tage mit 28 Tagen vergleicht

Apples Leitfaden definiert die Trainingsbelastung als Vergleich der Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten der letzten 7 Tage mit Ihren Aktivitäten in den 28 Tagen davor. Das Ergebnis ist keine Zahl, sondern eine Position auf einer fünfstufigen Skala.

• Weit unter: Sie haben deutlich weniger trainiert als in letzter Zeit üblich.
• Unter: etwas weniger als in den vorangegangenen vier Wochen.
• Ausgeglichen: Diese Woche entspricht dem 28-Tage-Ausgangswert.
• Über: mehr als üblich – der Bereich, in dem sowohl Fitnesszuwächse als auch Ermüdung aufgebaut werden.
• Weit über: deutlich mehr als üblich, was Apples Leitfaden als sprunghafte Veränderung kennzeichnet.

Die Intensität ergibt sich aus einer Anstrengungsbewertung für jedes Training. Laut Apples Anleitung können Sie diese Bewertung in der Trainingszusammenfassung bearbeiten, wenn die Uhr eine Einheit härter oder leichter bewertet hat, als sie sich angefühlt hat, und Sie können die Ansicht nach Trainingstyp filtern.

So überprüfen Sie die Trainingsbelastung auf der Uhr

1. Öffnen Sie die Activity-App auf Ihrer Apple Watch.
2. Tippen Sie auf die Schaltfläche „Workload“.
3. Drehen Sie die Digital Crown, um durch die 7-Tage- und 28-Tage-Ansicht zu navigieren.
4. Tippen Sie auf ein Training, um dessen Anstrengungsbewertung zu sehen, und passen Sie sie bei Bedarf in der Zusammenfassung an.

Die Apple Watch Ultra 4 zeigt dieselbe Ansicht und bietet zusätzlich den Modus „Max Extended Workout“ für lange Rennen, in dem am ehesten ein plötzlicher Wert im Bereich „deutlich über“ auftritt.

Wenn ein Wert falsch aussieht oder fehlt

• Kein Schlafwert: Die Uhr wurde nicht getragen oder die Funktion „Sleep tracking“ ist deaktiviert. Richten Sie sie in der Health-App ein und tragen Sie die Uhr über Nacht.
• Konsistenzpunkte bleiben trotz regelmäßiger Schlafenszeiten niedrig: Apples Zeitfenster beträgt 13 Nächte, daher dauert es fast zwei Wochen Routine, um sie wieder aufzubauen.
• Die Trainingsbelastung zeigt nach einer harten Woche „ausgeglichen“ an: Überprüfen Sie die Anstrengungsbewertungen in den einzelnen Trainingszusammenfassungen. Eine als leicht protokollierte Einheit zieht die Belastung nach unten.
• Die Belastung springt nach einem Training auf „deutlich über“: Eine lange Einheit im Vergleich zu einer leichten 28-Tage-Basislinie führt dazu. Apples Skala ist relativ zu Ihrer eigenen Vorgeschichte.
• Die Readiness widerspricht dem Schlafwert: Die Readiness berücksichtigt laut Apples Veröffentlichung zur Series 12 auch die jüngste Aktivität, die Trainingsbelastung und die Vitalwerte.

Series 12 und Ultra 4 kommen am Freitag, den 18. September, in den Handel, und watchOS 27 erscheint für Series 9 und neuer am 14. September.