La puntuación del sueño en el Apple Watch es una cifra sobre 100 y la guía de soporte de Apple muestra exactamente cómo se compone: 50 puntos por la duración del sueño, 30 por la constancia de la hora de acostarse y 20 por las interrupciones. La carga de entrenamiento es un tipo de medición distinto: una comparación de los entrenamientos de los últimos 7 días con los de los 28 anteriores, expresada en una escala de cinco niveles que va de muy por debajo a muy por encima.
Ambos alimentan la nueva puntuación de preparación en el Apple Watch Series 12 y en el Ultra 4, por lo que conviene saber qué valora cada uno. Los puntos, las clasificaciones y los pasos de consulta que aparecen a continuación proceden de las guías de soporte actuales de Apple sobre la puntuación del sueño y la carga de entrenamiento, redactadas para watchOS 26. El Series 12 y watchOS 27 mantienen ambas funciones y la nota de prensa de Apple menciona la distribución temporal de las fases del sueño como un nuevo factor del sueño, por lo que el desglose podría cambiar ligeramente después del 14 de septiembre.
Cómo se reparten los 100 puntos de la puntuación del sueño
La guía de Apple divide la puntuación en tres partes y asigna un máximo a cada una. La duración vale por sí sola la mitad de la puntuación, por eso una noche corta baja más rápido la cifra que una noche inquieta.
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| Componente | Puntos | Qué mide Apple |
|---|---|---|
| Duración del sueño | 50 | Cuánto tiempo dormiste |
| Constancia de la hora de acostarse | 30 | Cuándo te dormiste, en comparación con las últimas 13 noches |
| Interrupciones | 20 | Con qué frecuencia te despertaste durante la noche |
| Total | 100 | Se clasifica de Muy baja a Muy alta |
Las clasificaciones son bandas fijas: Muy baja va de 0 a 40, Baja de 41 a 60, Aceptable de 61 a 80, Alta de 81 a 95 y Muy alta de 96 en adelante. La constancia de la hora de acostarse analiza una ventana de 13 noches, por lo que una sola noche tardía cuesta menos que una semana entera de ellas.
La nota de prensa del Series 12 describe la misma puntuación como un análisis de la duración, la constancia de la hora de acostarse, la frecuencia de despertares y la distribución temporal de las fases del sueño. Apple no ha publicado cuántos puntos, si es que tiene alguno, aporta el factor de las fases del sueño.
Cómo ver tu puntuación del sueño
- Ponte el reloj al acostarte con el seguimiento del sueño configurado en la app Apple Watch o en la app Salud.
- Después de despertarte, abre la app Sueño en el reloj. La guía de Apple dice que la puntuación y su clasificación aparecen ahí.
- En el iPhone, abre Salud, toca Explorar y luego Sueño para ver la puntuación junto con las fases de esa noche y la tendencia de 13 noches.
La app Constantes vitales se nutre de los mismos datos nocturnos. La guía de Apple dice que solo llega una notificación cuando al menos dos métricas, como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la temperatura de la muñeca o el oxígeno en sangre, quedan fuera de tu rango habitual. En el Series 12, el Health Sensing System añade la VFC de recuperación a esas lecturas nocturnas.
Cómo compara la carga de entrenamiento 7 días con 28
La guía de Apple define la carga de entrenamiento como una comparación entre la intensidad y la duración de tus entrenamientos de los últimos 7 días y lo que hiciste en los 28 días anteriores. El resultado no es un número, sino una posición en una escala de cinco niveles.
- Muy por debajo: has hecho mucho menos que tu norma reciente.
- Por debajo: algo menos que en las cuatro semanas anteriores.
- Equilibrada: esta semana coincide con la referencia de 28 días.
- Por encima: más de lo habitual, la zona en la que se acumulan tanto las ganancias de forma física como la fatiga.
- Muy por encima: mucho más de lo habitual; la guía de Apple lo señala como un cambio de nivel.
La intensidad proviene de una valoración del esfuerzo de cada entrenamiento. La guía de Apple indica que puedes editar esa valoración en el resumen del entrenamiento si el reloj puntuó una sesión como más dura o más fácil de lo que te pareció, y que puedes filtrar la vista por tipo de entrenamiento.
Cómo consultar la carga de entrenamiento en el reloj
- Abre la app Actividad en tu Apple Watch.
- Toca el botón Carga de entrenamiento.
- Gira la Corona Digital para desplazarte por la vista de 7 días y la de 28 días.
- Toca un entrenamiento para ver su valoración del esfuerzo y ajústala en el resumen si es necesario.
El Apple Watch Ultra 4 muestra la misma vista y añade un modo Max Extended Workout para carreras largas, que es donde es más probable que aparezca una lectura repentina de «muy por encima».
Si una puntuación parece incorrecta o no aparece
- No hay puntuación de sueño: no llevabas el reloj puesto o el seguimiento del sueño está desactivado. Configúralo en la app Salud y lleva el reloj puesto durante la noche.
- Los puntos de constancia se mantienen bajos a pesar de tener horarios regulares para acostarse: la ventana de Apple es de 13 noches, así que se tarda casi dos semanas de rutina en reconstruirlos.
- La carga de entrenamiento aparece equilibrada después de una semana intensa: revisa las valoraciones del esfuerzo en el resumen de cada entrenamiento. Una sesión registrada como fácil baja la carga.
- La carga salta a «muy por encima» después de un solo entrenamiento: una sesión larga frente a una referencia de 28 días ligera lo provoca. La escala de Apple es relativa a tu propio historial.
- La preparación no coincide con la puntuación de sueño: la preparación también tiene en cuenta la actividad reciente, la carga de entrenamiento y las constantes vitales, según el anuncio de la Serie 12 de Apple.
La Serie 12 y el Ultra 4 llegarán a las tiendas el viernes 18 de septiembre y watchOS 27 llegará a la Serie 9 y posteriores el 14 de septiembre.
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