De slaapscore op de Apple Watch is een cijfer op een schaal van 100, en de supportgids van Apple laat precies zien hoe die is opgebouwd: 50 punten voor slaapduur, 30 voor bedtijdconsistentie en 20 voor onderbrekingen. Trainingsbelasting is een ander soort maatstaf: een vergelijking van de trainingen van de afgelopen 7 dagen met de voorgaande 28 dagen, weergegeven op een vijfpuntsschaal van ver onder tot ver boven.
Beide voeden de nieuwe Readiness-score op de Apple Watch Series 12 en Ultra 4, dus het is goed om te weten wat elk beloont. De puntwaarden, classificaties en kijkstappen hieronder komen uit de huidige supportgidsen van Apple voor slaapscore en trainingsbelasting, die zijn geschreven voor watchOS 26. De Series 12 en watchOS 27 behouden beide functies, en het persbericht van Apple noemt de timing van de slaapfasen als nieuwe slaapfactor, dus de verdeling kan na 14 september iets verschuiven.
Hoe de 100 punten van de slaapscore worden verdeeld
De gids van Apple splitst de score op in drie onderdelen en geeft elk een maximum. Slaapduur is op zichzelf de helft van de score waard, en daarom trekt een korte nacht het cijfer sneller omlaag dan een onrustige nacht.
Don’t miss the best of The Mac Observer
Set us as a preferred source and our Apple reporting ranks higher in your Google Search results and Discover feed — one tap, no account changes.
| Onderdeel | Punten | Wat Apple meet |
|---|---|---|
| Slaapduur | 50 | Hoe lang je hebt geslapen |
| Bedtijdconsistentie | 30 | Wanneer je in slaap viel, vergeleken met de afgelopen 13 nachten |
| Onderbrekingen | 20 | Hoe vaak je tijdens de nacht wakker werd |
| Totaal | 100 | Geclassificeerd van Very Low tot Very High |
De classificaties zijn vaste banden: Very Low is 0 tot 40, Low is 41 tot 60, OK is 61 tot 80, High is 81 tot 95 en Very High is 96 en hoger. Bedtijdconsistentie kijkt naar een venster van 13 nachten, dus één late nacht kost minder dan een week vol late nachten.
Het persbericht van Apple over de Series 12 beschrijft dezelfde score als een analyse van slaapduur, bedtijdconsistentie, wakkerfrequentie en timing van de slaapfasen. Apple heeft niet gepubliceerd hoeveel punten de slaapfasefactor eventueel waard is.
Zo bekijk je je slaapscore
- Draag het horloge in bed, met slaapregistratie ingesteld in de Apple Watch-app of de Health-app.
- Open na het wakker worden de Sleep-app op het horloge. De gids van Apple zegt dat de score en de classificatie daar verschijnen.
- Open op de iPhone Health, tik op Browse en daarna op Sleep om de score te zien naast de fasen van de nacht en de trend over 13 nachten.
Vitals werkt op basis van dezelfde nachtelijke gegevens. De gids van Apple zegt dat er alleen een melding komt wanneer ten minste twee metingen, zoals hartslag, ademhalingsfrequentie, polstemperatuur of bloedzuurstof, buiten je gebruikelijke bereik vallen. Op de Series 12 voegt het Health Sensing System Recovery HRV toe aan die nachtelijke metingen.
Hoe trainingsbelasting 7 dagen met 28 dagen vergelijkt
De gids van Apple definieert trainingsbelasting als een vergelijking van de intensiteit en duur van je trainingen in de afgelopen 7 dagen met wat je in de voorgaande 28 dagen deed. De uitkomst is geen getal, maar een positie op een vijfpuntsschaal.
- Well below: je hebt veel minder gedaan dan je recente norm.
- Below: iets minder dan de voorgaande vier weken.
- Balanced: deze week komt overeen met de 28-daagse basislijn.
- Above: meer dan gebruikelijk, de zone waarin zowel conditiewinst als vermoeidheid opbouwt.
- Well above: veel meer dan gebruikelijk, wat de gids van Apple markeert als een stapverandering.
De intensiteit is gebaseerd op een inspanningsscore voor elke work-out. Volgens de handleiding van Apple kun je die score in het work-outoverzicht aanpassen als het horloge een sessie zwaarder of lichter heeft beoordeeld dan die aanvoelde, en je kunt de weergave filteren op work-outtype.
Trainingsbelasting controleren op het horloge
- Open de Activiteit-app op je Apple Watch.
- Tik op de knop Trainingsbelasting.
- Draai aan de Digital Crown om door de 7-daagse en 28-daagse weergave te bladeren.
- Tik op een work-out om de inspanningsscore te zien en pas die indien nodig aan in het overzicht.
De Apple Watch Ultra 4 toont dezelfde weergave en voegt een Max Extended Workout-modus toe voor lange races, waar een plotselinge aflezing in de zone ‘ruim boven’ het meest waarschijnlijk is.
Als een score onjuist lijkt of ontbreekt
- Geen slaapscore: het horloge is niet gedragen of slaapregistratie staat uit. Stel die in in de Gezondheid-app en draag het horloge ’s nachts.
- Consistentiepunten blijven laag ondanks regelmatige bedtijden: Apple hanteert een venster van 13 nachten, dus het duurt bijna twee weken routine om ze weer op te bouwen.
- De trainingsbelasting geeft ‘in balans’ aan na een zware week: controleer de inspanningsscores in elk work-outoverzicht. Een sessie die als licht is vastgelegd, haalt de belasting omlaag.
- De belasting springt naar ‘ruim boven’ na één work-out: een lange sessie tegen een lichte 28-daagse basislijn doet dat. De schaal van Apple is relatief ten opzichte van je eigen geschiedenis.
- Readiness stemt niet overeen met de slaapscore: Readiness weegt ook recente activiteit, trainingsbelasting en vitale functies mee, volgens Apple’s release van de Series 12.
De Series 12 en Ultra 4 liggen op vrijdag 18 september in de winkels, en watchOS 27 verschijnt op 14 september voor Series 9 en nieuwer.
Discussion