A pontuação de sono no Apple Watch é um número numa escala de 0 a 100 e o guia de suporte da Apple mostra exatamente como é construída: 50 pontos para a duração do sono, 30 para a consistência da hora de deitar e 20 para as interrupções. A carga de treino é um tipo de medida diferente, uma comparação entre os treinos dos últimos 7 dias e os 28 dias anteriores, expressa numa escala de cinco níveis, de bem abaixo a bem acima.
Ambas alimentam a nova pontuação de Preparação no Apple Watch Series 12 e Ultra 4, pelo que vale a pena saber o que cada uma recompensa. Os valores em pontos, as classificações e os passos de consulta abaixo provêm dos atuais guias de suporte da Apple sobre a pontuação de sono e a carga de treino, escritos para o watchOS 26. O Series 12 e o watchOS 27 mantêm ambas as funcionalidades, e o comunicado de imprensa da Apple refere o timing das fases do sono como um novo fator de sono, pelo que a distribuição poderá mudar ligeiramente após 14 de setembro.
Como são divididos os 100 pontos da pontuação de sono
O guia da Apple divide a pontuação em três partes e atribui um limite máximo a cada uma. A duração vale metade da pontuação por si só, e é por isso que uma noite curta faz descer o número mais depressa do que uma noite agitada.
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| Componente | Pontos | O que a Apple mede |
|---|---|---|
| Duração do sono | 50 | Quanto tempo dormiu |
| Consistência da hora de deitar | 30 | Quando adormeceu, em comparação com as últimas 13 noites |
| Interrupções | 20 | Com que frequência acordou durante a noite |
| Total | 100 | Classificada de Muito Baixa a Muito Alta |
As classificações são intervalos fixos: Muito Baixa é de 0 a 40, Baixa é de 41 a 60, OK é de 61 a 80, Alta é de 81 a 95 e Muito Alta é de 96 ou superior. A consistência da hora de deitar analisa uma janela de 13 noites, pelo que uma noite tardia custa menos do que uma semana delas.
O comunicado de imprensa do Series 12 da Apple descreve a mesma pontuação como uma análise da duração, da consistência da hora de deitar, da frequência de despertares e do timing das fases do sono. A Apple não publicou quantos pontos, se os houver, o fator das fases do sono representa.
Como ver a sua pontuação de sono
- Use o relógio para dormir com a monitorização do sono configurada na app Apple Watch ou na app Saúde.
- Depois de acordar, abra a app Sono no relógio. O guia da Apple indica que a pontuação e a respetiva classificação aparecem aí.
- No iPhone, abra a app Saúde, toque em Explorar e depois em Sono para ver a pontuação juntamente com as fases da noite e a tendência de 13 noites.
Os Sinais Vitais baseiam-se nos mesmos dados noturnos. O guia da Apple indica que só é enviada uma notificação quando pelo menos duas métricas, como a frequência cardíaca, a frequência respiratória, a temperatura do pulso ou o oxigénio no sangue, ficam fora do seu intervalo habitual. No Series 12, o Health Sensing System acrescenta a HRV de recuperação a essas leituras noturnas.
Como a carga de treino compara 7 dias com 28
O guia da Apple define a carga de treino como uma comparação entre a intensidade e a duração dos seus treinos nos últimos 7 dias e o que fez nos 28 dias anteriores. O resultado não é um número, mas sim uma posição numa escala de cinco níveis.
- Bem abaixo: fez muito menos do que a sua norma recente.
- Abaixo: um pouco menos do que nas quatro semanas anteriores.
- Equilibrada: esta semana corresponde à média de referência de 28 dias.
- Acima: mais do que o habitual, a zona em que os ganhos de condição física e a fadiga aumentam em conjunto.
- Bem acima: muito mais do que o habitual, o que o guia da Apple assinala como uma mudança de patamar.
A intensidade resulta de uma classificação de esforço atribuída a cada treino. O guia da Apple indica que pode editar essa classificação no resumo do treino se o relógio tiver classificado a sessão como mais difícil ou mais fácil do que aquilo que sentiu, e pode filtrar a vista por tipo de treino.
Como verificar a carga de treino no relógio
- Abra a app Atividade no Apple Watch.
- Toque no botão Carga de treino.
- Rode a Digital Crown para percorrer as vistas de 7 e 28 dias.
- Toque num treino para ver a respetiva classificação de esforço e ajuste-a no resumo, se necessário.
O Apple Watch Ultra 4 mostra a mesma vista e acrescenta um modo Max Extended Workout para corridas longas, que é onde é mais provável que apareça uma leitura repentina de muito acima.
Se uma pontuação parecer errada ou estiver em falta
- Sem pontuação de sono: o relógio não foi usado ou a monitorização do sono está desativada. Configure-a na app Saúde e use o relógio durante a noite.
- Os pontos de consistência permanecem baixos apesar de horas de deitar regulares: a janela da Apple é de 13 noites, pelo que demora quase duas semanas de rotina a reconstruir.
- A carga de treino apresenta-se equilibrada após uma semana difícil: verifique as classificações de esforço no resumo de cada treino. Uma sessão registada como fácil faz baixar a carga.
- A carga salta para muito acima após um treino: uma sessão longa contra uma base de referência de 28 dias leve provoca isso. A escala da Apple é relativa ao seu próprio histórico.
- A Prontidão contradiz a pontuação de sono: a Prontidão também pondera a atividade recente, a carga de treino e os sinais vitais, segundo o lançamento da Series 12 da Apple.
Os modelos Series 12 e Ultra 4 chegam às lojas na sexta-feira, 18 de setembro, e o watchOS 27 chega para o Series 9 e posteriores a 14 de setembro.
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