Apple Watch sömnpoäng och träningsbelastning förklaras: Så fungerar poängen

Sömnpoängen på Apple Watch är ett värde mellan 0 och 100, och Apples supportguide visar exakt hur den sätts ihop: 50 poäng för sömnlängd, 30 för läggdagsregelbundenhet och 20 för avbrott. Träningsbelastning är ett annat slags mått, en jämförelse av de senaste 7 dagarnas träningspass med de föregående 28, uttryckt på en femgradig skala från långt under till långt över.

Båda ligger till grund för den nya Readiness-poängen på Apple Watch Series 12 och Ultra 4, så det är värt att veta vad var och en premierar. Poängvärdena, klassificeringarna och visningsstegen nedan kommer från Apples aktuella supportguider för Sömnpoäng och Träningsbelastning, som är skrivna för watchOS 26. Series 12 och watchOS 27 behåller båda funktionerna, och Apples pressmeddelande listar sömnfasernas timing som en ny sömnfaktor, så fördelningen kan ändras något efter den 14 september.

Så fördelas de 100 poängen i sömnpoängen

Apples guide delar upp poängen i tre delar och ger varje del ett tak. Sömnlängden är värd hälften av poängen på egen hand, vilket är anledningen till att en kort natt drar ned siffran snabbare än en orolig natt.

Klassificeringarna är fasta intervall: Mycket låg är 0–40, Låg är 41–60, OK är 61–80, Hög är 81–95 och Mycket hög är 96 och uppåt. Läggdagsregelbundenhet tittar på ett fönster på 13 nätter, så en sen läggdags kostar mindre än en vecka med sena läggtider.

Apples pressmeddelande för Series 12 beskriver samma poäng som analys av sömnlängd, läggdagsregelbundenhet, uppvaknandefrekvens och sömnfasernas timing. Apple har inte publicerat hur många poäng, om några, sömnfasfaktorn ger.

Så här ser du din sömnpoäng

1. Bär klockan när du sover och se till att sömnspårning är inställd i Apple Watch-appen eller appen Health.
2. När du har vaknat öppnar du appen Sleep på klockan. Apples guide säger att poängen och dess klassificering visas där.
3. Öppna Health på iPhone, tryck på Bläddra och sedan på Sömn för att se poängen tillsammans med nattens faser och trenden för de senaste 13 nätterna.

Vitals bygger på samma nattliga data. Apples guide säger att en avisering visas endast när minst två mätvärden, som puls, andningsfrekvens, handledstemperatur eller syremättnad, hamnar utanför ditt typiska intervall. På Series 12 lägger hälsoavkänningssystemet till återhämtnings-HRV till dessa nattliga mätningar.

Hur träningsbelastningen jämför 7 dagar med 28

Apples guide definierar träningsbelastning som en jämförelse av intensiteten och längden på dina träningspass under de senaste 7 dagarna med vad du gjorde under de föregående 28. Resultatet är inte ett tal utan en placering på en femgradig skala.

• Långt under: du har gjort mycket mindre än din senaste norm.
• Under: något mindre än de föregående fyra veckorna.
• Balanserad: den här veckan matchar 28-dagarsbaslinjen.
• Över: mer än vanligt, zonen där både träningsvinster och trötthet byggs upp.
• Långt över: mycket mer än vanligt, vilket Apples guide flaggar som en stegvis förändring.

Intensiteten kommer från en ansträngningsgrad för varje träningspass. Apples guide säger att du kan redigera den ansträngningsgraden i träningssammanfattningen om klockan bedömde ett pass som hårdare eller lättare än det kändes, och att du kan filtrera vyn efter träningstyp.

Så här kontrollerar du träningsbelastningen på klockan

1. Öppna appen Aktivitet på din Apple Watch.
2. Tryck på knappen Träningsbelastning.
3. Vrid på Digital Crown för att bläddra genom 7-dagars- och 28-dagarsvyn.
4. Tryck på ett träningspass för att se dess ansträngningsgrad, och justera den i sammanfattningen om det behövs.

Apple Watch Ultra 4 visar samma vy och lägger till ett Max Extended Workout-läge för långa lopp, där ett plötsligt värde långt över det normala med störst sannolikhet dyker upp.

Om ett värde verkar fel eller saknas

• Inget sömnvärde: klockan bars inte, eller så är sömnspårning avstängd. Ställ in den i appen Hälsa och bär klockan över natten.
• Konsekvenspoängen förblir låga trots regelbundna läggtider: Apples fönster är 13 nätter, så det tar nästan två veckors rutin att bygga upp dem igen.
• Träningsbelastningen visas som balanserad efter en tung vecka: kontrollera ansträngningsgraderna i varje träningssammanfattning. Ett pass som loggats som lätt drar ned belastningen.
• Belastningen hoppar till långt över efter ett enda träningspass: ett långt pass jämfört med en lätt 28-dagarsbaslinje gör det. Apples skala är relativ till din egen historik.
• Beredskapen stämmer inte överens med sömnvärdet: Beredskapen väger också in den senaste aktiviteten, träningsbelastningen och vitalparametrarna, enligt Apple vid lanseringen av Series 12.

Series 12 och Ultra 4 når butikerna fredagen den 18 september, och watchOS 27 kommer till Series 9 och senare den 14 september.